นี่คือกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อแก้ไขความเสียหายและวิธีควบคุมความเครียดของคุณเราทุกคนรู้ว่าการใช้ชีวิตภายใต้สภาวะที่ตึงเครียดมีผลทางอารมณ์ แม้กระทั่งทางร่างกาย เหตุใดเราจึงมีปัญหามากมายในการดำเนินการเพื่อลดระดับความเครียดและปรับปรุงชีวิตของเราในที่สุดนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเยลก็มีคำตอบ พวกเขาพบว่าความเครียดลดปริมาณของสารสีเทาในพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการควบคุม
ตนเองดังนั้น การประสบกับความเครียดทำให้ยากขึ้น
ในการจัดการกับความเครียดในอนาคต เพราะมันบั่นทอนความสามารถในการควบคุมสถานการณ์ จัดการกับความเครียด และทำให้สิ่งต่างๆ หลุดออกจากการควบคุม
วงจรอุบาทว์หากเคยมี
แต่อย่าเพิ่งท้อใจ ไม่ใช่เรื่องเป็นไปไม่ได้ที่จะลดระดับความเครียดลง คุณเพียงแค่ต้องจัดการความเครียดเป็นลำดับความสำคัญสูงกว่า หากคุณต้องการจะแก้ไขผลกระทบนี้ ยิ่งคุณเริ่มจัดการความเครียดได้เร็วเท่าไหร่ ความเครียดที่คาดไม่ถึงก็จะยิ่งสร้างความเสียหายในอนาคตได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
โชคดีที่ความเป็นพลาสติกของสมองช่วยให้สมองสามารถหล่อหลอม เปลี่ยนแปลง และสร้างส่วนที่เสียหายขึ้นใหม่ในขณะที่คุณฝึกพฤติกรรมใหม่ ดังนั้นการใช้เทคนิคการคลายความเครียดที่ดีต่อสุขภาพสามารถฝึกสมองของคุณให้จัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดโอกาสที่จะเกิดผลร้ายจากความเครียดในอนาคต
ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือเหตุผลที่พนักงานทุกคนควรมีวันหยุดไม่ จำกัด
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์เจ็ดประการที่จะช่วยคุณแก้ไขสมองและควบคุมความเครียด:
1. บอกว่าไม่
การวิจัยที่จัดทำขึ้นที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก แสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณปฏิเสธได้ยากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะประสบกับความเครียด ความเหนื่อยหน่าย และแม้แต่ภาวะซึมเศร้า การปฏิเสธถือเป็นความท้าทายที่สำคัญสำหรับหลายๆ คน “ไม่” เป็นคำที่ทรงพลังที่คุณไม่ควรกลัวที่จะใช้ เมื่อถึงเวลาที่ต้องปฏิเสธ ให้หลีกเลี่ยงวลีเช่น “ฉันคิดว่าฉันทำไม่ได้” หรือ “ฉันไม่แน่ใจ” การปฏิเสธคำมั่นสัญญาใหม่เป็นการให้เกียรติคำมั่นสัญญาที่มีอยู่ของคุณและเปิดโอกาสให้คุณทำตามคำมั่นสัญญาได้สำเร็จ
2. ตัดการเชื่อมต่อ
เทคโนโลยีช่วยให้สามารถสื่อสารได้อย่างต่อเนื่องและคาดหวังได้ว่าคุณควรพร้อมให้บริการทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง เป็นเรื่องยากมากที่จะเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่ปราศจากความเครียดนอกที่ทำงานเมื่ออีเมลที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณและทำให้คุณคิด (อ่าน: เครียด)
เกี่ยวกับงานสามารถหล่นลงบนโทรศัพท์ของคุณได้ทุกเมื่อ
การใช้เวลานอกตารางเป็นประจำช่วยให้คุณควบคุมความเครียดและใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันได้ เมื่อคุณทำตัวให้พร้อมทำงานตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน คุณจะเผชิญกับแรงกดดันที่ถาโถมเข้ามาไม่หยุดหย่อน การบังคับตัวเองให้ออฟไลน์หรือแม้กระทั่ง—อึก!—การปิดโทรศัพท์จะทำให้ร่างกายและจิตใจได้พัก การศึกษาพบว่าสิ่งง่ายๆ เช่น อีเมลหยุดสุดสัปดาห์สามารถลดระดับความเครียดได้
หากการแยกตัวเองออกจากการสื่อสารที่เกี่ยวข้องกับงานในตอนเย็นของวันธรรมดาเป็นเรื่องท้าทายเกินไป แล้ววันหยุดสุดสัปดาห์ล่ะ เลือกช่วงเวลาที่คุณจะตัดสายและออฟไลน์ คุณจะทึ่งกับความสดชื่นของการพักผ่อนเหล่านี้และวิธีที่ช่วยลดความเครียดด้วยการเติมพลังจิตลงในตารางประจำสัปดาห์ของคุณ
หากคุณกังวลเกี่ยวกับผลกระทบเชิงลบของการทำขั้นตอนนี้ ให้ลองทำก่อนในเวลาที่คุณไม่น่าจะได้รับการติดต่อ อาจจะเป็นเช้าวันอาทิตย์ เมื่อคุณคุ้นเคยกับสิ่งนี้มากขึ้น และเมื่อเพื่อนร่วมงานของคุณเริ่มยอมรับเวลาที่คุณใช้ออฟไลน์ ให้ค่อยๆ ขยายระยะเวลาที่คุณใช้ไปกับเทคโนโลยี
3.ถอนพิษคนมีพิษ
การรับมือกับคนที่เข้าใจยากเป็นเรื่องน่าหงุดหงิด เหนื่อยล้า และเครียดมากสำหรับคนส่วนใหญ่ คุณสามารถควบคุมการมีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลที่เป็นพิษโดยการควบคุมความรู้สึกของคุณ เมื่อคุณต้องเผชิญหน้ากับบุคคลที่เป็นพิษ ให้เข้าหาสถานการณ์อย่างมีเหตุผล ระบุอารมณ์ของคุณเองและอย่าปล่อยให้ความโกรธหรือความคับข้องใจเป็นเชื้อเพลิงให้เกิดความสับสนวุ่นวาย นอกจากนี้ พิจารณาจุดยืนและมุมมองของบุคคลที่มีความยากลำบาก เพื่อที่คุณจะสามารถหาทางออกและจุดร่วมได้ แม้ในขณะที่สิ่งต่าง ๆ ตกราง คุณก็สามารถเอาเกลือเม็ดหนึ่งใส่คนเป็นพิษเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เขาหรือเธอทำให้คุณตกต่ำ
4. อย่าถือโทษโกรธเคือง
อารมณ์ด้านลบที่มาพร้อมกับความไม่พอใจเป็นการตอบสนองความเครียด แค่คิดถึงเหตุการณ์นั้นร่างกายของคุณก็จะเข้าสู่โหมดสู้หรือหนี ซึ่งเป็นกลไกการเอาชีวิตรอดที่บังคับให้คุณต้องลุกขึ้นยืนและต่อสู้หรือวิ่งหนีไปที่เนินเขาเมื่อเผชิญกับภัยคุกคาม เมื่อภัยคุกคามใกล้เข้ามา ปฏิกิริยานี้มีความสำคัญต่อการอยู่
Credit : สล็อต
